情報を追記している場合はありますが、古い情報を訂正はしていませんので、公開年月日を参照してください。プラグイン・タグ、いずれもワードプレス・PHPのバージョン等によって動作しない場合もあります。
ツール・エクスポート
管理画面のツール・エクスポートからエクスポートできるファイルはxmlで、投稿タイプごとにダウロードします。
別のURLにインポートしたい場合は編集要、添付ファイルは別にアップロードするか、添付ファイルを一緒にインポートできるプラグインを使用。
Export media with selected content使用時、添付ファイルの容量が大きいとタイムアウトやエラーが起こりうるので、一度テストすることをおすすめします。
WP Database Backup
WP Database Backup – Unlimited Database & Files Backup by Backup for WP
定期的にデータベースのバックアップを作成できるプラグイン。
別のURLにインポートしたい場合は編集要、インポートにはbigdump.php を使用すると、容量が大きい場合も分割が必要なく簡単です。
サーバーでデータベースの自動バックアップをダウンロードできる場合もありますが、別のURLにインポートできるか、編集可能かは確認しておくとよいでしょう。
BackWPup
ファイルとデータベースのバックアップを作成できるプラグイン。
本体のみ、プラグインのみ、アップロード・ディレクトリのみなど、必要なものだけで作成可能。ダウンロードしたファイルから必要なものを取り出すことが可能。
*サイトの容量が大きいとサーバーへの負荷により、サーバーから怒られます(完了できません)。
All-in-One WP Migration and Backup
復元・移転用のパッケージを作成するプラグイン。
サイトの容量が大きい場合は時間がかかった挙句に完了しないという事態を避けるため、サーバーの空き容量の確認必須。ダウンロードしたファイルから必要なものを取り出すことはできません。
容量が大きいとインポート時も時間がかかるので、エクスポート時にアップロードディレクトリを除外など。
*インポート時、無料版は容量制限あります。Unlimited Extensionは以前は買い切りでしたが、今は年間ライセンスのようです。
WP All Export / WP All Import
csv でのエクスポート・インポート
WP All Export – Drag & Drop Export to Any Custom CSV, XML & Excel
WP All Import – Drag & Drop Import for CSV, XML, Excel & Google Sheets
サイトの容量が大きい場合
サイトの容量が大きいとバックアップに時間がかかります。特にアップロードディレクトリは一度全部をダウンロードした後はFile Manager などで月ごとに追加でダウンロードすると良いように思います。*zip でのダウロードも可能。